Чи є спеціальна дієта?

Спеціальної дієти проти гестаційного діабету немає. Головне – раціон не повинен спричиняти сильного підвищення рівня цукру в крові. Для цього можна слідувати загальним ознакам здорового харчування: є більше овочів та фруктів, віддавати перевагу цілісним продуктам, а не переробленій їжі. Може підійти середземноморська дієта або дієта з величезним переважанням рослинних продуктів. У раціоні має бути якнайменше доданого цукру, тобто того, що не міститься в продуктах від природи. Про цей раціон можна докладно розпитати дієтолога чи почитати у спеціалізованих джерелах.

Маса тіла

У жінок з індексом маси тіла (ІМТ) вище 30 (він говорить про ожиріння) ризик гестаційного діабету втричі вищий у порівнянні з жінками, у яких ІМТ 25 та нижче.

Індекс маси тіла можна обчислити, розділивши свою вагу в кілограмах на зріст за метри, зведений у квадрат. Також його можна вважати за допомогою спеціальних калькуляторів, які легко знайти в інтернеті.

Що робити під час вагітності

Основний метод профілактики гестаційного діабету під час вагітності – підтримання здорового способу життя. Насамперед він включає дієту та фізичну активність: в ідеалі, профілактика має бути продовженням заходів, розпочатих до вагітності.

Профілактична дієта під час вагітності

При вагітності може бути рекомендована середземноморська дієта. Важливі продукти у раціоні – фрукти, зелені листові овочі, риба, м’ясо птиці, горіхи. Вчені вважають , що вагітним жінкам слід отримувати консультації дієтолога, щоб краще розуміти патерни здорового харчування.

Вправи під час вагітності

Вправи – ефективний метод контролю ваги та покращення метаболізму глюкози. Великий аналіз показав , що можуть знижувати ризик діабету вагітних на 28% проти показниками фізично пасивних жінок. Можна займатися як аеробними, і силовими вправами.

Найбільш поширена рекомендація щодо фізичної активності для вагітних жінок – вправлятися не менше 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день. Але перед початком регулярних занять необхідно пройти лікарське обстеження та отримати дозвіл.

Таким чином, хоча діабет вагітних і не завжди можна запобігти, є доступні інструменти для його профілактики.